Benefícios: Rica em gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes.
Nutrientes: Vitamina E, potássio, ferro, magnésio.
Ingredientes:
1 abacate maduro
2 colheres de sopa de cacau em pó 100%
1 colher de sopa de mel ou adoçante natural
1 colher de chá de essência de baunilha
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme homogêneo. Leve à geladeira por 1 hora antes de servir.
---
2. Pudim de Chia com Leite de Coco e Frutas Vermelhas
Benefícios: Fonte de fibras e proteínas, ajuda na saciedade.
Nutrientes: Ômega-3, cálcio, ferro, antioxidantes.
Ingredientes:
3 colheres de sopa de sementes de chia
200 ml de leite de coco
1 colher de sopa de mel
Frutas vermelhas para decorar
Modo de Preparo:
Misture a chia com o leite de coco e o mel. Deixe descansar na geladeira por pelo menos 4 horas. Sirva com frutas vermelhas.
---
3. Brownie de Batata Doce e Cacau
Benefícios: Energia de liberação lenta, ideal para evitar picos de glicose.
Nutrientes: Vitamina A, fibras, magnésio.
Ingredientes:
1 xícara de purê de batata-doce
1/2 xícara de cacau em pó
2 ovos
2 colheres de sopa de mel
1/2 xícara de farinha de aveia
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes e asse em forno a 180°C por 25 minutos.
---
4. Panqueca de Banana com Aveia
Benefícios: Rica em carboidratos complexos e fibras.
Nutrientes: Potássio, vitaminas do complexo B, fibras.
Ingredientes:
1 banana amassada
1 ovo
3 colheres de sopa de aveia
Canela a gosto
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes e cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar dos dois lados.
---
5. Sorvete de Banana com Pasta de Amendoim
Benefícios: Fonte de energia saudável e proteínas.
Nutrientes: Potássio, vitamina E, proteínas.
Ingredientes:
2 bananas congeladas
1 colher de sopa de pasta de amendoim natural
1 colher de chá de cacau em pó (opcional)
Modo de Preparo:
Bata tudo no processador até obter uma textura cremosa e sirva imediatamente.
---
6. Cookies de Aveia e Cacau
Benefícios: Ótima opção de lanche pré-treino.
Nutrientes: Fibras, ferro, magnésio.
Ingredientes:
1 xícara de aveia
1/2 xícara de cacau em pó
2 colheres de sopa de mel
1 ovo
Modo de Preparo:
Misture tudo, modele os cookies e asse a 180°C por 15 minutos.
---
7. Mousse de Manga com Iogurte
Benefícios: Auxilia na digestão e na imunidade.
Nutrientes: Vitamina C, probióticos.
Ingredientes:
1 manga madura
1 pote de iogurte natural
1 colher de sopa de mel
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e leve à geladeira antes de servir.
---
8. Picolé de Kiwi e Água de Coco
Benefícios: Hidrata e refresca naturalmente.
Nutrientes: Vitamina C, eletrólitos.
Ingredientes:
2 kiwis fatiados
200 ml de água de coco
Modo de Preparo:
Coloque as fatias de kiwi em forminhas de picolé, complete com água de coco e leve ao congelador.
---
9. Brigadeiro Fit de Biomassa de Banana Verde
Benefícios: Melhora a saúde intestinal e dá energia.
Nutrientes: Fibras, potássio, ferro.
Ingredientes:
1 xícara de biomassa de banana verde
2 colheres de sopa de cacau em pó
1 colher de sopa de mel
Modo de Preparo:
Misture tudo em fogo baixo até engrossar. Modele e sirva.
---
10. Torta de Maçã Integral
Benefícios: Ajuda no controle da glicemia e é rica em fibras.
Nutrientes: Vitamina C, fibras, antioxidantes.
Ingredientes:
2 maçãs fatiadas
1 xícara de farinha integral
2 ovos
1/2 xícara de mel
Canela a gosto
Modo de Preparo:
Misture os ingredientes e asse em forno a 180°C por 30 minutos.
Comentários
Postar um comentário